随时随地舒缓肩颈,轻松告别疲劳僵硬音视频下载

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你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！

随时随地舒缓肩颈,轻松告别疲劳僵硬音视频目录：

01.正课
    00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
    01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
    01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
    02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
    02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
    03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
    03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
    04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
    04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
    05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
    05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
    06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
    06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
    07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
    07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
    08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
    08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
    09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
    09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
    10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
    10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
    11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4
    11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
    11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
    12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
    12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
    13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
    13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
    14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
    14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
    15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
    15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
    16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
    16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
    17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
    17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
    18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
    18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
    19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
    19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
    20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
    20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
    21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
    21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
    22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
    22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf

02.跟随练习
    第10节跟随练习.mp4
    第10节跟随练习.pdf
    第11节跟随练习.mp4
    第11节跟随练习.pdf
    第12节跟随练习.mp4
    第12节跟随练习.pdf
    第13节跟随练习.mp4
    第13节跟随练习.pdf
    第14节跟随练习.mp4
    第14节跟随练习.pdf
    第15节跟随练习.mp4
    第15节跟随练习.pdf
    第16节跟随练习.mp4
    第16节跟随练习.pdf
    第17节跟随练习.mp4
    第17节跟随练习.pdf
    第18节跟随练习.mp4
    第18节跟随练习.pdf
    第19节跟随练习.mp4
    第19节跟随练习.pdf

03.精华笔记、清单
    【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
    【清单】枕头推荐.pdf
    【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
    【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
    【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
    【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf

资源名称

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青橙网首页上关于我们，写的真好，写到心里了，谁的青春不是青春~来驻足，期望二期

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