走出抑郁，学会自我疗愈

四方路途

走出抑郁，学会自我疗愈课程目录：
发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力
已治愈患者 - 庞恩强推荐语
二级心理咨询师 - 董秋丽推荐语
心理卫生协会秘书长 - 齐飞推荐语
彩蛋课 - 亲友抑郁了，我们能做些什么？
关于抑郁，你必须知道的10个真相
第1章：抑郁急救：帮你初步缓解抑郁
1. 抑郁的评估和常见误区
2. 抑郁的主要成因是什么？
3. 缓解抑郁有哪些日常技巧？
3. （1） 练习1：深呼吸放松
3. （2） 练习2：肌肉放松
3. （3）练习3：冥想放松
第2章: 全面防治：六位一体，教你进一步走出抑郁
第1节：外因
4. 缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？
4. （1）练习：脱敏
5. 疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？
5. （1）练习：安全岛技术
第2节：内因
6. 抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？
第3节：情绪
7. 无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？
7. （1）练习：内在帮助者
8. 空虚感：如何找到自己的价值？
9. 躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？
第4节：认知
10. 自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
11. 认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？
12. 强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
12. （1）练习：系统
13. 自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？
第5节：行为
14. 兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？
14. （1）练习：自我
15. 行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？
16. 精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？
第6节：人际
17. 社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？
18. 微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？
第3章：特殊应对：教你应对关于抑郁的几种特殊情况
19. 抑郁症患者只要吃药就可以吗？
20. 女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁
20. 练习：女性角色联结
21. 如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁
第4章：化茧成蝶：从抑郁中获得成长
22. 接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己
23. 练习：自我接纳的冥想
第5章：特别设置：答疑课+彩蛋课
24. 答疑课（一）
25. 答疑课（二）
26. 彩蛋课：张进老师特别分享

资源名称

走出抑郁，学会自我疗愈

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孙躬显

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