24堂正念训练课释放压力提升专注调节情绪音频下载

声声

“正念训练”最早是在1970年代由美国麻省大学的医学教授卡巴金博士所创造，它的灵感来自禅修，同时与现代心理学、临床医学相结合，最初是用于病人缓解身心压力、疼痛和疾病。
而在硅谷，微软、facebook、苹果、intel等大公司早已将正念作为员工必备培训课程。
为什么正念会在这些高竞争、高压力的圈子里流行起来?原因很简单：因为它真的有效，而且非常科学。
今天，我们邀请到了毕业于哈佛大学心理系的心理导师刘轩，带领你学习正念，掌握正念，用正念来调试自己的心理状态，科学养护自己的身心健康。
这套课程不仅包括正念训练的方法和要领，还结合了刘轩自己在工作、生活中所发现的现代人常有的心理危机，并加以脑科学、心理学、神经医学等多学科的解读，让你能够从一个科学的角度来理解正念，掌握正念。
“每一堂课都像一个小小的健身房，而我就是你的心理训练师。当你想要正念训练时，就到这里来，我会引导你去调整自己的觉察力、感受力，还有各种心理状态，帮助你调理你的心理空间，而当你掌握正念的要领后，就能够随时在生活中进行练习。"

学习收获
深刻了解正念，掌握正念的原理和方法。在课程中，刘轩老师将为你讲解正念的基本原理和操作方法，并加以心理学、脑科学、医学等多维度的科学解读，让你能够深刻理解正念是什么，不是什么，如何独自进行正念的练习。
24堂日常生活中的正念训练方法。结合了现代人的生活工作特点，在衣食住行之间，提供明确而有次序的正念训练方法，让你能够随时进行练习，调整自己的身心状态。
每日正念引导训练。一日之计在于晨，刘轩老师将教你每天可用的早起正念引导程序，结合积极心理学的要领，让你用正念的方式开启早晨生活，在一天中都保持正向、积极的心态。
SOS情绪应急处理包。当突然遭遇负面情绪、焦虑、愤怒、不耐烦……要怎么处理，如何保持正念?刘轩老师将教你SOS情绪应急处理方法，用正念的方法，恢复身心的平衡，妥善处理紧急的心理状况。

24堂正念训练课释放压力提升专注调节情绪音频目录：

01致词：让正念融入我们的生活.mp3
01致词：让正念融入我们的生活.pdf
02基础篇1：正念是什么？.mp3
02基础篇1：正念是什么？.pdf
03基础篇2：正念的心态.mp3
03基础篇2：正念的心态.pdf
04基础篇3：正念的练习.mp3
04基础篇3：正念的练习.pdf
05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3
05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf
06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3
06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.pdf
07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3
07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.pdf
08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3
08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.pdf
09【培育觉察力】看见更多的色彩.mp3
09【培育觉察力】看见更多的色彩.pdf
10【培育觉察力】跳出视觉的空间.mp3
10【培育觉察力】跳出视觉的空间.pdf
11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp3
11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.pdf
12【培育觉察力】观察“空”的存在.mp3
12【培育觉察力】观察“空”的存在.pdf
13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp3
13【培育觉察力】拆掉意识的标签.pdf
14【培育觉察力】部分总结答疑.mp3
14【培育觉察力】重新发现自然的光.mp3
14【培育觉察力】重新发现自然的光.pdf
15【释放压力】为你的耳朵松绑.mp3
15【释放压力】为你的耳朵松绑.pdf
16【释放压力】为你的言语松绑.mp3
16【释放压力】为你的言语松绑.pdf
17【释放压力】收回你的注意力.mp3
17【释放压力】收回你的注意力.pdf
18【释放压力】捕捉情绪的缘起.mp3
18【释放压力】捕捉情绪的缘起.pdf
19【释放压力】观察时间中的身心.mp3
19【释放压力】观察时间中的身心.pdf
20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.mp3
20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.pdf
20【释放压力】部分总结答疑.mp3
21【调整心态】让你的味觉慢下来.mp3
21【调整心态】让你的味觉慢下来.pdf
22【调整心态】感恩身边的善意.mp3
22【调整心态】感恩身边的善意.pdf
23【调整心态】传递肯定的信号.mp3
23【调整心态】传递肯定的信号.pdf
24【调整心态】聆听自己的两种声音.mp3
24【调整心态】聆听自己的两种声音.pdf
25【调整心态】保持正念的微笑.mp3
25【调整心态】保持正念的微笑.pdf
25【调整心态】部分总结答疑.mp3
26【养护身心】调整合适的姿势.mp3
26【养护身心】调整合适的姿势.pdf
27【养护身心】融入身体的感受.mp3
27【养护身心】融入身体的感受.pdf
28【养护身心】打开意识的范围.mp3
28【养护身心】打开意识的范围.pdf
29【养护身心】将杂念放在脚下.mp3
29【养护身心】将杂念放在脚下.pdf
30【养护身心】藏在呼吸的秘密.mp3
30【养护身心】藏在呼吸的秘密.pdf
31【调整心态】记录自己的善行.mp3
31【调整心态】记录自己的善行.pdf
32【养护身心】接受自我的一切.mp3
32【养护身心】接受自我的一切.pdf
32【养护身心】部分总结答疑.mp3

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